10 maneras de liberarse de padres tóxicos

La conciencia es un buen lugar para comenzar, pero si tienes padres tóxicos, lo que realmente quieres saber es cómo lidiar con su locura.

¿Cómo puede impactar tu vida el tener padres tóxicos?

Los padres tóxicos pueden hacer tu vida miserable. Son notoriamente manipuladores, controladores y críticos. Le dificultan separarse emocionalmente de ellos para que pueda tomar sus propias decisiones, establecer sus propias metas y vivir una vida satisfactoria para usted. En su lugar, puede que se encuentre cuestionando sus decisiones, nunca se sienta lo suficientemente bien y se sienta culpable cuando le dice que no.

Si no se controlan, los padres tóxicos pueden apoderarse de su vida y causar un daño psicológico importante. No es raro que los hijos adultos de padres disfuncionales, alcohólicos o tóxicos se sientan atrapados, incapaces de defenderse y tratando de aplacar a sus padres.

Tienes opciones

Una de las mejores cosas de ser adulto es que puedes decidir qué tipo de relación tendrás con tus padres.

Tienes opciones, probablemente más opciones de las que crees. Como terapeuta que ayuda a los adultos a lidiar con sus padres tóxicos, una de las mayores barreras que veo es que los niños adultos sienten que no pueden tomar sus propias decisiones; piensan que tienen que seguir haciendo las cosas como siempre las han hecho (como lo quieren sus padres).

Tu relación con tus padres no tiene por qué ser así. Y aunque no puede cambiar a sus padres o transformar mágicamente su relación, puede comenzar a romper los patrones disfuncionales de su familia. Puedes decidir cómo y cuándo relacionarte con tus padres. Tienes que decidir lo que es correcto para ti.

10 consejos para liberarte de padres tóxicos

1) Deja de intentar complacerlos. 

Es normal querer la aprobación de tus padres, pero los padres tóxicos son casi imposibles de complacer. Y lo más importante, es tu vida y tienes derecho a tomar tus propias decisiones y hacer lo que te haga sentir bien. Vivir su vida de acuerdo con los valores y objetivos de otra persona lo dejará crónicamente infeliz e insatisfecho. Y si vives tu vida tratando de complacer a tus padres, estarás en cautiverio, siempre buscando la validación y el amor de las personas que probablemente no puedan dártela. Cuando les das este tipo de poder, permites que tus padres determinen tu autoestima, para decirte si eres inteligente, exitoso, un buen padre, una persona que vale la pena, etc.

Preguntas reflexivas: ¿Qué haces para complacer a tus padres a pesar de que no te funciona bien? ¿Qué necesitas hacer por ti mismo, incluso si tus padres lo desaprueban?

2) Establecer y hacer cumplir los límites. 

Los límites nos ayudan a establecer expectativas y límites claros sobre cómo los demás pueden tratarnos. Los límites crean un espacio emocional y físico entre usted y sus padres. Es probable que esto sea algo que no tenías como niño, por lo que puede sentirse incómodo establecer límites y comenzar a decirles a tus padres cómo quieres que te traten. Las personas tóxicas resisten las fronteras; Ellos quieren estar en control. Estableciendo límites con personas tóxicas es difícil porque no respetan los límites, pero no dejes que eso te detenga. Los límites son esenciales para todas las relaciones sanas. Recuerda, está bien limitar el contacto con tus padres, decirles que no, llegar tarde o salir temprano. Incluso está bien no tener contacto con tus padres. ¡No les debes nada! Las relaciones deben basarse en el respeto y usted no puede respetar a las personas que continuamente lo tratan mal.

Preguntas reflexivas: ¿Qué límites necesitas con tus padres? ¿Qué paso puedes dar para establecer esos límites?

3) No trates de cambiarlos. 

Tratar de cambiar a las personas que no quieren cambiar es un desperdicio de energía (y te dejará extremadamente frustrado). En su lugar, concéntrate en lo que puedes controlar: cómo respondes a tus padres, tus elecciones y tu comportamiento.

Preguntas reflexivas: ¿Cómo intentas cambiar o “arreglar” a tus padres? ¿Cómo te sientes cuando inevitablemente dejas de cambiarlos? Con respecto a tu relación con tus padres, ¿qué tienes bajo tu control?

4) Ten en cuenta lo que compartes con ellos. 

La confianza es un elemento importante de las relaciones sanas y solo debemos compartir información personal con aquellos que han demostrado ser confiables. Desafortunadamente, es posible que tus padres no entren en esta categoría si chismean sobre ti, critican, comparten cosas sobre ti sin tu permiso o usan lo que les dices en tu contra. No está obligado a decirles todo (o cualquier cosa) que esté sucediendo en su vida o responder a sus preguntas. Comparte solo lo que se sienta cómodo y seguro.

Preguntas reflexivas: ¿Qué se siente seguro compartir con tus padres? ¿Qué no se siente seguro?

5) Conozca las limitaciones de sus padres y trabaje alrededor de ellos, pero solo si lo desea .

Conozco a muchos hijos adultos de alcohólicos que saben que no pueden cambiar la bebida de sus padres y reconocen que sus padres se vuelven olvidados, agresivos o difíciles de otra manera después de cierta hora del día (cuando están intoxicados). Entonces, planean sus llamadas telefónicas, visitas y reuniones familiares más temprano en el día para evitar el peor comportamiento de sus padres. Esta es una estrategia de afrontamiento efectiva para algunos, pero ciertamente no tiene que planificar su vida alrededor de sus padres. Por el contrario, evite sus limitaciones solo si trabajan para usted. Es completamente válido tener tu fiesta de cumpleaños por la noche y no invitar a tus padres porque no quieres que lo arruinen. Recuerda, tienes opciones y no tienes que justificarlas ante tus padres.

 Preguntas reflexivas: ¿Hay formas de evitar las limitaciones de tus padres? ¿Estos compromisos realmente funcionan para usted? Si no es así, ¿qué cambios necesita hacer?

6) Tener siempre una estrategia de salida. 

Cuando las cosas empiecen a deteriorarse, tómatelo como una señal para irse (o pídales a sus padres que se vayan). Lo más probable es que las cosas solo se intensifiquen (beberán más, se pondrán más enojados y más obstinados). Entonces, es más seguro terminar su tiempo junto ante la primera señal de problemas. No estás obligado a quedarte solo para ser educado o para hacer felices a tus padres.

 Preguntas reflexivas: ¿Cómo puedes salir de una situación difícil con tus padres? ¿Usted y su cónyuge o pareja tienen una señal para avisar a los demás cuándo es hora de irse? Si no, ¿sería útil?

7) No trates de razonar con ellos. 

No hay forma de razonar con alguien que es irracional, emocionalmente inmaduro o intoxicado, así que no gastes mucha energía intentando que tus padres vean tu punto de vista. Puede ser triste y frustrante aceptar que no puedes tener una relación sana y madura con ellos porque tienen una mentalidad cerrada o un desafío de empatía. Sea firme sobre los temas que le interesan, pero al mismo tiempo, no espere que sus padres se preocupen o entiendan su punto de vista. Trate de no dejarse arrastrar a argumentos o luchas de poder que se degradan en desagradables ataques de insultos y otras conductas irrespetuosas. Como he dicho antes, no tiene que asistir a todos los argumentos a los que está invitado. Elige desengranar en su lugar.

Pregunta reflexiva: ¿Cómo puedes cuidarte o desconectarte cuando tus padres no pueden ver tu punto de vista o no están interesados ​​en tu perspectiva?

8) No tienes que estar a la disposición de tus padres. 

Este es un tipo de límite muy necesario. Las personas tóxicas tomarán y tomarán a menos que usted diga no a sus demandas excesivas. Puede ayudarlos si es factible y si es apreciado, pero no está obligado a ser su chofer, criada, jardinero o terapeuta, especialmente si lo están tratando como basura todo el tiempo. Tampoco tienes que ser su hijo de recados, de guardia 24-7. Tampoco tiene que atender sus llamadas telefónicas o responder a sus mensajes de texto inmediatamente.

Preguntas reflexivas: ¿Cómo explotan tus padres tu amabilidad al esperar que cumplas con sus demandas 24-7? ¿Cómo se siente reconocer que no estás obligado a hacer cosas por ellos? ¿Puedes liberar algo de culpa recordando que estás estableciendo límites saludables y cuidándote como lo hacen otros adultos?

9) No tienes que pasar las vacaciones con tus padres. 

¡Está bien! Mereces disfrutar las vacaciones y eso podría significar pasarlas lejos de tus padres. En algunas familias, hay mucha presión para mantener las tradiciones familiares, pero esto a menudo viene a expensas de su propia felicidad y tranquilidad. Ahora puede ser un buen momento para comenzar sus propias tradiciones navideñas o ser creativas acerca de cómo pasa las vacaciones. Tal vez le gustaría celebrar o irse de vacaciones durante las vacaciones.

Preguntas reflexivas: ¿Qué tradiciones navideñas te gustaría cambiar u omitir porque causan estrés o conflicto familiar? ¿Cómo puede crear vacaciones que sean agradables para usted y que reflejen lo que es importante para usted?

10) Cuídate. 

Tratar con padres tóxicos es estresante y el estrés afecta negativamente su salud emocional y física. Es esencial que te cuides bien. Comience con lo básico como comer de manera saludable, descansar y dormir lo suficiente, hacer ejercicio, conectarse con personas positivas, reconocer sus sentimientos y brindarles una salida saludable, recibir apoyo y divertirse. Será más fácil establecer límites, elegir responder de manera diferente o separarse cuando esté en su mejor estado físico y emocional.

Preguntas reflexivas: Tómate unos minutos para sentarte en silencio contigo mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué necesitas ahora? ¿Cómo puedes darte más de lo que necesitas?

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El cambio comienza contigo

¡Cambiar la forma en que te relacionas con tus padres tóxicos puede ser aterrador porque seguramente alterará el statu quo! Es natural que tus padres resistan los cambios que intentas hacer. Las transiciones son difíciles y estresantes, pero establecer límites con tus padres es el camino para liberarte de sus energías y expectativas tóxicas.

Autor entrada: Editor

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