20 ideas para traer la paz a tu vida

Desarrollar una práctica de meditación personal es quizás una de las formas más efectivas de aumentar nuestros niveles de calma y equilibrio emocional. Probablemente ya lo sepas, pero tal vez, como muchos de nosotros, todavía no hemos incorporado la meditación a tu vida diaria. Sentarse en meditación formal, en un cojín, en una habitación tranquila, con los ojos cerrados, no suena atractivo ni siquiera posible para todos.

Afortunadamente, Barbara Ann Kipfer, en su libro Auto-Meditación: 3,299 consejos, citas, recordatorios y llamadas de atención para la paz y la serenidad,  proporciona no solo recomendaciones para la meditación formal, sino también, literalmente, miles de ideas sobre cómo meditar mientras avanzamos. Sobre nuestros días ocupados. Estar en una línea de salida en la tienda de comestibles, lavar la ropa, sentarse en una reunión de negocios, todos brindan oportunidades para meditar, fortalecer nuestro sentido del equilibrio, aumentar nuestro nivel de serenidad y ampliar nuestras perspectivas sobre la vida. La siguiente es una selección de las sugerencias del autor, junto con algunos comentarios editoriales.

  1. «Haz el bien, incluso cuando estés solo».  La vieja pregunta de «Si un árbol cae en un bosque y no hay nadie que lo escuche, ¿hace algún ruido?» (Por supuesto que sí) se aplica aquí. Tu conducta es importante, incluso si solo la conoces. Vivir de esta manera puede ayudarle a recordar que su opinión sobre usted mismo depende de lo que sabe que es verdad acerca de usted, y no de las opiniones y comentarios de otras personas. Vivir con integridad.
  2. “Pregúntate si lo que estás a punto de decir es verdadero, amable y beneficioso. ¿Es este el momento adecuado para decirlo? ¿O te apresuras a hablar solo para llenar el silencio, llamar la atención, reducir a alguien o controlar a otra persona? ¿Qué es lo mejor para todos los involucrados?
  3. “Vive de manera responsable, consciente e intencionalmente, dirigiendo tu vida desde dentro, no por las exigencias del reloj o las demandas externas, o como meras reacciones a los eventos externos. Escuche la música del momento”.Luche por una flexibilidad saludable. Por ejemplo, escucha a tu cuerpo y cómo responde a los diferentes alimentos que comes (o cuando los comes). Nuestros cuerpos cambian con el tiempo y es posible que lo que lo haya beneficiado en el pasado ya no lo haga. Lo mismo ocurre con nuestras otras rutinas. Sé consciente de lo que te pide el momento actual, dadas tus circunstancias actuales.
  4. “Se un faro en lugar de un bote salvavidas. Guía por ejemplo, y deja que otros encuentren su propio camino”. Aunque es un elogio querer ayudar a otras personas, puede ser frustrante, agotador y, a menudo, inútil tratar de salvar a otros de sí mismos. El ejemplo clásico es la esposa de un alcohólico que intenta en vano detener la bebida del adicto. Si bien podemos establecer límites con las personas y ser muy claros acerca de lo que toleraremos y lo que no toleraremos, ahí es donde termina nuestro poder. Es más efectivo enfocarse en vivir de acuerdo con nuestro sistema de valores personales y dejar que los resultados hablen por sí mismos. La gente estará más influenciada por nuestro comportamiento que nuestras palabras.
  5. “Cuando sientas que tus espíritus se hunden, forma una media sonrisa. Manténgalo durante al menos diez minutos”. La investigación ha documentado el efecto de nuestras expresiones faciales en nuestros estados de ánimo. Sonreír de una manera tranquila (Mona Lisa) tiende a elevar nuestro espíritu. En presencia de otros, hacerlo también puede hacernos parecer más accesibles.
  6. “Durante el transcurso de su día, intente enviar amor y bondad a extraños y asociados. Note la diferencia entre sentirse aislado y sentirse conectado por medio de su práctica. «Incluso (o, parece, especialmente) en una ciudad grande, pasamos por la mayoría de las personas sin reconocerlas o posiblemente sentirnos intimidados por ellas. Perdemos tantas oportunidades para extender la buena voluntad. Tal vez no te muevas para saludar a todos los que veas en la calle, pero bendecir en silencio a las personas con las que te encuentras puede calentar tu corazón y recordarte que estamos todos juntos en esto.
  7. «Inhale y diga: ‘Lo que tengo es suficiente’. Exhale y piense: ‘Lo que soy es suficiente’. Inhale y diga: ‘Lo que hago es suficiente’. Exhale y piense: ‘Lo que he logrado es suficiente’ ”. Una forma poderosa de combatir los sentimientos de baja autoestima e insuficiencia, esto también nos ayuda a conectarnos al momento presente.
  8. “Repita esta oración de enfoque durante la meditación: ‘Tengo un cuerpo, pero no soy mi cuerpo’”.Tendemos a sobre-identificarnos con nuestro cuerpo, peso, estado de salud física y atractivo visual. Esta actitud puede alimentar la depresión, los intentos desesperados de mantener o alterar nuestra apariencia y los trastornos de la alimentación. El hecho es que nuestros cuerpos cambiarán a lo largo de nuestras vidas, y que si bien cuidamos físicamente de nosotros mismos es importante, nuestros cuerpos son solo un componente de lo que somos. Si podemos recordarnos que somos seres espirituales, con mentes, emociones y cuerpos, el énfasis excesivo en nuestros atributos físicos puede dar paso a un punto de vista más distante y pacífico.
  9. «Se necesita menos energía para hacer una tarea desagradable ahora que preocuparse por ello todo el día».¿Cuántas veces ha pospuesto un elemento de su lista de tareas pendientes, pero de alguna manera ha sido consumido y agotado por pensamientos acerca de cuán difícil y desagradable es el ¿El trabajo asociado será? A menudo, encargarnos del asunto termina siendo más fácil de lo que esperábamos, y después no tenemos que gastar más energía preocupándonos. De hecho, es posible que experimentemos una explosión de energía una vez que se haya eliminado el peso emocional de la tarea no terminada.
  10. «Abstenerse de los chismes, la falsedad, la calumnia y el habla dañina».Podemos hacer mucho daño emocional a nosotros mismos y a los demás a través de palabras habladas (o escritas) con malicia. Al eliminar este comportamiento, aligeramos significativamente nuestra carga psicológica. También podemos usar nuestra energía de maneras más productivas. A veces podemos encontrar que lo que más nos molesta u obsesiona de los demás son aquellos aspectos de nosotros mismos que aún no hemos tratado. Entonces, si siente la necesidad de participar en uno de los comportamientos mencionados, pregúntese si lo que está a punto de atribuir a otra persona también se aplica a usted, y qué cambios o aceptación podrían justificarse.
  11. «Reconozca sus inclinaciones, pero resista el impulso de ser controlado por ellos».Hay una diferencia entre querer comer una pizza entera y hacerlo realmente.
  12. “Convierte un mal hábito en una meditación. Presta mucha atención a cada uno de tus movimientos. Observe cómo se siente su cuerpo. Cuando su mente se distraiga, devuélvala a la experiencia. No trates de parar o cambiar este hábito; Sigue los movimientos como de costumbre, pero hazlo con plena conciencia. Disfrute de su hábito con este alto nivel de conciencia una y otra vez. Vea cómo cambian su actitud y sus sentimientos”.Si elige comer toda la pizza, elija estar presente mental y emocionalmente para la experiencia, en lugar de utilizar este comportamiento para alejarse de la realidad. ¿Qué puedes aprender de esta elección y experiencia? ¿Es realmente tan agradable, tanto a corto como a largo plazo? ¿Qué hace para ti y para ti?
  13. “Mira las cosas con más conciencia. Cuando veas un árbol, detente un rato. Míralo con más atención. De repente, el árbol aparecerá diferente, más afilado y más significativo. Expande este ejercicio también a las personas”.Cambie su enfoque de una preocupación por el pasado, el futuro o los procesos internos a lo que sucede a su alrededor. Imagina que eres un reportero y quieres notar todos los detalles. Esto ayudará a perfeccionar sus cinco sentidos. Trate de notar tres cosas que ve, tres cosas que oye, tres cosas que huele, tres cosas que puede tocar y posiblemente tres cosas que puede probar.
  14. “Elija siempre la calidad en lugar de la cantidad”.Lo más probable es que no necesite un mejor amigo, bolso o automóvil adicional. Si lo que está actualmente en su vida no cumple con sus requisitos personales, entonces examine sus opciones, pero no intente acumular “más”, ya que hacerlo no es lo mejor.
  15. «Por un día, no importa lo que pase a tu alrededor, di: ‘Esto es milagroso’. Observe cómo esta perspectiva cambia su relación con las experiencias cotidianas».Coloreamos nuestro mundo con nuestros pensamientos. Cuando denominamos algo «milagroso», generamos sentimientos de asombro, gratitud y humildad, todo lo cual puede aumentar nuestro sentido de bienestar y una visión realista de nuestro lugar en el universo.
  16. «Sé consciente de una imperfección sin convertirla en un gran problema». Lavida no tiene que ser perfecta para ser maravillosa. No tenemos que ser perfectos para ser asombrosos,
  17. “Cuando mires televisión, silencia los comerciales y sigue tu respiración. Levántese y camine, mire por la ventana, estírese y relaje sus ojos”.Al hacerlo, usted se recuerda a sí mismo que debe dejar de usar el piloto automático y volver a conectarse a usted mismo y a su entorno actual, en lugar de dejarse engañar por la televisión para convertirse en una tierra de fantasía. .
  18. «Pon atención al tacto. Concéntrese en la sensación de que sus manos se toquen entre sí, que la ropa se cepille contra su piel y que el aire se mueva a través de su cara”.Concentrarse en las sensaciones físicas es una forma efectiva de combatir el pensamiento excesivo o las emociones extremas.
  19. “No encienda automáticamente la radio en su automóvil o la televisión en su casa, ni abra un libro mientras espera una cita. No ocupes innecesariamente tu mente. Simplemente sé».Es irónico que a menudo nos sintamos perdidos o inseguros sobre qué hacer con respecto a los problemas más importantes de nuestras vidas, al reducir nuestras actividades, hacer solo una cosa a la vez y darnos tiempo para ser lo mejor. Surgirán respuestas.
  20. «Haz todo como si fuera lo último que harás». Tendemos a dar por sentado gran parte de nuestras vidas. “¿Qué pasa si la experiencia que estás teniendo actualmente es tu último momento en la tierra?” ¿No prestarías más atención y lo apreciarías más?

En cualquier momento, tenemos la oportunidad de utilizar nuestros poderes de atención y actitud para aumentar nuestro nivel de armonía con nosotros mismos y con la vida. Incluso si lo que sucede a nuestro alrededor no cambia, nuestra experiencia puede cambiar profundamente.

 

Autor entrada: Editor

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