Cuando tu pareja tiene dificultad para expresar emociones

Cuando las parejas no pueden expresar sus emociones, puede erosionar la relación. Las emociones nos brindan información importante que podemos usar para comprender mejor nuestras necesidades, prioridades y límites. Podemos usar las emociones para establecer límites y tomar decisiones.

«Si no estás experimentando, expresando y aprendiendo auténticamente de tus emociones, eso erosiona la confianza, la seguridad, la intimidad y la cercanía«, dijo Jared DeFife, Ph.D, psicólogo clínico y entrenador de relaciones en Atlanta, Georgia.

Si un compañero no comparte su tristeza, pérdida o pena, la relación no se convierte en un refugio seguro para lidiar con el conflicto, dijo. Si un compañero no está en contacto con su enojo o afirmación saludable, explicó, los resentimientos se acumularán con el tiempo.

DeFife trabaja regularmente con individuos y parejas que luchan con las emociones. Una de las razones de esta lucha es que a las personas se les podría haber enseñado que tener y mostrar emociones es un signo de debilidad o de no estar en control, dijo.

A las personas también les preocupa que sentir sus sentimientos abrirá las compuertas; Las emociones serán abrumadoras y nunca se detendrán, dijo. Por ejemplo, un error común es que si empiezas a llorar, tus lágrimas nunca se secarán. O «si expresas que te sientes asustado, te sentirás tan ansioso, te apagarás y no podrás funcionar».

En consecuencia, la gente evita, ignora o empuja sus emociones. Esto solo hace que las emociones se sientan como monstruos en el armario, dijo: «Si no las enfrentas, ellas [permanecen] ocultas, y adquieren un aspecto aún más aterrador en tu mente».

Cuando alguien no está acostumbrado a sentir sus sentimientos, y finalmente lo hacen, puede ser abrumador. DeFife lo comparó con guardar cajas en el sótano: cuando abres la puerta, todas las cajas que has guardado comienzan a caerse.

Sin embargo, aunque pueden ser muy poderosas, también son temporales, agregó. «Ellos tienen un saludo a ellos. Se acumulan, y con el tiempo, pasan si los atraviesas sin obstruirlos».

En última instancia, navegar por las emociones de manera saludable es difícil para muchos de nosotros, y puede ser frustrante y confuso cuando su pareja no está en sintonía con sus sentimientos y no puede comunicarlos.

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a tu pareja a expresar sus emociones?

Puede pensar en las emociones de su pareja como invitados a la fiesta, dijo DeFife, y enfocarse en crear un espacio seguro y de apoyo para recibir sus sentimientos. A continuación, compartió varios consejos específicos.

  1. Invita las emociones de tu pareja.

“La gente no va a venir a menos que sea invitada. Tienes que enviar la invitación «, dijo DeFife. Lo mismo ocurre con las emociones. Esto podría significar crear una rutina regular en la que usted y su pareja se sientan para hablar sobre las emociones. Si su pareja no está lista para compartir sus sentimientos en ese momento, esto podría significar programar un horario en el que lo estén, dijo.

  1. No juzgues las emociones de tu pareja.

Nadie asistiría a una fiesta en la que el anfitrión reprenda a los invitados: “¿Qué llevas puesto? Eso es horrible! ¡Esa es la cosa más estúpida que he escuchado!

Es importante que los «socios realmente piensen en cómo están preparando el escenario para invitar a las emociones [de sus compañeros] con aceptación, y que sean un lugar atractivo para traerlos», dijo DeFife.

Parte de crear un espacio acogedor para los socios no es juzgar sus sentimientos cuando finalmente los expresan. Evita decir frases como «¿Cómo puedes estar triste por eso?» Eso no tiene ningún sentido «o» ¡No deberías sentirte así! «Juzgar la emoción de tu compañero solo los pondrá a la defensiva y en guardia, dijo DeFife.

  1. Presta atención a tus propias reacciones.

Al igual que al juzgar las emociones de su compañero, sus otras reacciones pueden cerrar la conversación. Si te encuentras a la defensiva, enojado o molesto, reconocerlo a tu compañero puede ayudarte.

Por ejemplo, dijo DeFife, podrías decir algo como: «Sé que hago estas cosas cuando me animo». Hazme saber cuándo sientas que estoy haciendo eso».

Otras veces, ambos pueden necesitar simplemente un tiempo de espera, añadió.

Si también tiene dificultades para experimentar y expresar sus emociones, DeFife enfatizó la importancia de recordar la verdad sobre las emociones: no son una debilidad o algo que controlar. Más bien, las

Explora, también, cómo los mensajes de tus emociones te han ayudado en el pasado, dijo. Diario sobre temas emocionales o eventos importantes de la vida, incluso por unos días, agregó. Esto te ayuda a procesar tus emociones. Y luego, si te sientes seguro, puedes compartir la emoción con alguien más, añadió.

Autor entrada: Editor

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