La mente racional y la mente emocional desarrollan mente sabia

¿Alguna vez has perdido el control y dicho o hecho cosas de las que más tarde te arrepientes? (Casi todos en algún momento nos pasa) mente emocional.

¿O ha estado tanto «en su cabeza», centrado en hechos y cifras que perdió contacto con sus sentimientos o los de otras personas? (Probablemente)mente racional.

En el primer caso, usted estuvo en lo que se llama Mente emocional, que se caracteriza por sentimientos, reactividad, impulsividad y dificultad para permanecer objetivo acerca de una situación. En el último ejemplo, los rasgos lógicos, intelectuales y emocionalmente desapegados de mente racional se hicieron cargo.

Tanto nuestra mente emocional como la mente racional son aspectos valiosos de nuestro ser, por lo que no queremos erradicar ninguno de los dos. Nuestras emociones nos alertan de nuestras necesidades psicológicas y le dan color a nuestras vidas. ¿Quién querría perderse las alegrías del amor o la risa o incluso la liberación que un buen llanto puede dar? ¿O que seríamos sin la capacidad de sentir temor en presencia de una hermosa puesta de sol, o de conectarnos con otras personas en el nivel del corazón?

Nuestra capacidad para ser racionales(mente racional) nos permite utilizar hechos, experiencias pasadas e investigaciones para planificar de manera efectiva. Cuando usamos la lógica, podemos mantener la calma en medio de la agitación y proporcionar una influencia constante en los demás.

Sin embargo, cuando principalmente en lo emocional o racional, no estamos aprovechando todas nuestras fortalezas. Se podría decir que no estamos operando en todos los cilindros, lo que puede ocasionar un aumento de la incomodidad en el futuro, tal vez dañando una relación importante o no detectando los fuertes sentimientos y las necesidades de otra persona (o la nuestra).

La alternativa es desarrollar y fortalecer su acceso a su sabia mente. De acuerdo con Dialectical Behavioral Therapy, desarrollada por Marsha Linehan, nuestra sabia mente integra la mente emocional y mente racional, y agrega conocimiento intuitivo.

Los rasgos de estar en sabia mente incluyen:

  1. Sentir que ha tenido un momento «acierto»en el que sabe lo que es cierto para usted y lo que debe hacer. Ya sea que su dirección interna lo indique o no de una manera que pueda implicar momentos de incomodidad, usted sabe que esto es lo correcto para usted.
  2. Ser y actuar de manera valiente, dispuesta y segura.
  3. Respetar tus emociones, la razón y los sentimientos viscerales, y tomar decisiones basadas en escuchar las tres cosas. Sabia mente es el presidente de tu comité.
  4. La capacidad de tomar buenas decisiones, lo que significa la mejor decisión posible en el momento, dadas sus circunstancias.
  5. La posibilidad de dar un paso atrásy ver el panorama general.
  6. El equilibrio psicológico, también conocido como el camino medio (en oposición al pensamiento de todo o nada).
  7. Accediendo y escuchando tu sabiduría interior.
  8. Un fuerte sentido de sí mismo. Esto no es arrogancia sino un conocimiento profundo de sus valores y de sus fortalezas y las áreas que le gustaría desarrollar más.
  9. Retener sus sentimientos, pensamientos, creencias y elecciones personales cuando esté cerca de otras personas, sin actuar de manera defensiva o desconectarse de la opinión de los demás.
  10. Control emocional Puedes tener un continuo completo de sentimientos, pero no ocupan un lugar central. Incluso cuando experimenta una emoción poderosa, puede tener una sensación de calma interior, sabiendo que su emoción no lo define ni dicta que se comporte de manera destructiva o precipitada.
  11. Aceptela forma en que están las cosas en este momento y haga todo lo posible para enfrentar la situación de manera efectiva, al tiempo que reconoce que no está totalmente en control de los resultados.

Tal vez te parezca descabellado incluso alcanzar el estado de Mente Sabia, pero la verdad es que todos tenemos esta capacidad. Incluso si ha vivido durante muchos años dominado por sus emociones o si está totalmente inmerso en los «hechos», puede ponerse en contacto con su Mente Sabia y fortalecerla.

Formas comunes de acceder a mente sabia:

Meditación de la atención plena. Se accede mejor a mente sabia cuando estamos callados internamente y externamente de manera regular. Encuentre un lugar aislado donde no sea probable que lo molesten, y adopte una posición vertical con los pies en el suelo. Cierra tus ojos. Traiga su atención a su respiración. Intente lo siguiente:

Cuando inhales, piensa «aquí». Cuando exhales, piensa «ahora».

Cuando inhalas, piensa «sabio». Cuando exhales, piensa «mente».

Cuando inhales, nota tu respiración. Cuando exhales, piensa «uno».

Cuando inhales, nota tu respiración. Cuando exhales, piensa en «paz».

Observe la pausa entre su inhalación y exhalación, y entre su exhalación y su inhalación.

Al comienzo de tu sesión de meditación, pregúntale a tu mente sabia sobre una situación que te ha costado resolver. Durante su meditación, simplemente manténgase alerta a las posibles respuestas de su sabia mente, pero no fuerce las soluciones. Si ninguna respuesta te llega, no hay problema. Sigue poniéndote a disposición de tu propia sabiduría interior.

Si los pensamientos aparecen (y lo harán, nosotros somos seres de pensamiento), etiquétalos mentalmente diciéndote a ti mismo: «Estoy pensando que…»

Ya sea que hagas de esto un ritual diario o medites con menos frecuencia, cada momento de práctica valdrá la pena.

Si está luchando con una alimentación emocional o problemas con el consumo excesivo de alcohol, podría sustituir la «mente limpia» por la mente inteligente, o la «mente alcohólica y compulsiva» por la mente emocional. Siéntase libre de adaptar los términos para adaptarse a su situación.

En momentos de su vida, cuando se siente inclinado a tomar una determinada acción o decir algo, haga una pausa y pregúntese: “¿Es esto una mente inteligente?” Practique tomarse el tiempo para escucharse y luego tomar medidas efectivas, lo que a veces implica abstenerse de hacerlo. Conductas específicas.

Sé paciente contigo mismo: desarrollar tu conexión con mente sabia requiere tiempo y esfuerzo, pero valdrá la pena cuando comiences a notar que puedes vivir más de tus verdades fundamentales, en lugar de sentirte como una víctima de tus emociones u obsesivo en tus pensamientos.

 

Autor entrada: Editor

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