Palabras de esperanza para cualquiera que lucha con la depresión

Una de las peores partes de la depresión, y ciertamente hay muchas, es que te roba la esperanza.

«He estado luchando contra la depresión durante casi 35 años», dijo Douglas Cootey, quien escribe el premiado blog A Splintered Mind. «En ese tiempo, a menudo me he sentido desesperanzado, generalmente en tiempos de ideación suicida… La depresión tiene una forma de distorsionar nuestra perspectiva para que solo notemos las partes más sombrías del mundo».

La oscuridad deja de sentirse como una lente que distorsiona su realidad y comienza a convertirse en su realidad, dijo John A. Lundin, Psy.D, un psicólogo que se especializa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad en adultos, adolescentes y niños en San Francisco y Oakland Calif.

«La depresión a menudo te roba el recuerdo de la alegría o la felicidad, por lo que se vuelve difícil extraer recuerdos felices para dar una esperanza para el futuro», dijo Lundin. La depresión incluso hace que la esperanza parezca tonta, como una ilusión, dijo.

Muchas personas con depresión no pueden expresar que se sienten desesperadas. Porque hacerlo requiere «ponerle palabras a una experiencia que se siente tan real y abarcadora como el aire que respiran». Decir que te sientes desesperanzado, dijo Lundin, puede ser un paso positivo. «[Tiene] la implicación de que la esperanza es algo que es posible».

«La depresión puede ser abrumadora», dijo Cootey, también autor de Decirle no al suicidio. “Todas esas emociones negativas son asfixiantes. Esto hace que sea difícil creer que las cosas mejorarán».

La mayoría de los clientes de Rebecca Rabe dicen que han perdido la esperanza porque se sienten solos. Sienten que nadie entiende por lo que están pasando. Sienten que no pueden hablar con nadie.

La pérdida de la esperanza también podría representar una pérdida de la creencia de que usted es importante o que puede ser amado, dijo Lundin. (Esto es algo en lo que trabaja con los clientes, ayudándoles a comprender por  qué no se sienten adecuados o amables).

¿Qué puedes hacer cuando la esperanza se siente desconocida o imposible? ¿Qué puedes hacer cuando estás en medio de la tormenta?

Cootey destacó la importancia de utilizar una amplia variedad de estrategias de afrontamiento. “Cuando utilizo mis estrategias de afrontamiento para superar la depresión, el día siguiente no es una prisión de más de lo mismo. Es un nuevo día libre de la tristeza”.

Colleen King, psicoterapeuta que se especializa en trastornos del estado de ánimo y también tiene trastorno bipolar, destacó la importancia de contar con un equipo de tratamiento y un sistema de apoyo. Esto podría incluir un terapeuta, un médico y varios amigos y familiares. Pídeles que te ayuden a recordar los momentos en que te has sentido mejor, dijo. Pídales que «lo alienten a estar en el momento en que experimente una alegría temporal, aunque sea por unos minutos».

Tanto el rey y Lundin sugirieron participar en las actividades que se sienten nutritiva para tu alma, actividades que te gusta hacer cuando estás no deprimido. Hazlos incluso si no te apetece, dijo King. «Lo más probable es que altere su estado de ánimo al menos un poco, y [la actividad] puede ser una distracción bienvenida de la depresión». Además, ayuda a «despertar destellos de esperanza de que puede sentirse completo y sano, otra vez».

A menudo parece que la depresión durará para siempre, dijo King. Es por ello que también sugirió la colocación de avisos en el hogar y el trabajo para recordar “que está teniendo un depresivo episodio y que es no un estado permanente de ser.”

No subestimes el poder de los pequeños pasos. Rabe, LMFT, que se especializa en el tratamiento de niños, adolescentes y adultos jóvenes con depresión, ansiedad y trauma, compartió este ejemplo: trabajó con una mujer que estaba luchando contra la depresión y se quejó de «no poder hacer nada».

Trabajaron en el seguimiento de logros pequeños pero significativos y estableciendo metas pequeñas. “Por ejemplo, ella se esforzaría por marcar 10 cosas de su lista. A veces, solo con llegar a la terapia le conseguí estos 10 cheques». Después de todo, llegar a la terapia es todo menos trivial. Implica levantarse, ducharse, vestirse, conducir a la oficina, hacer la cita a tiempo, hablar durante la sesión y conducir a casa, entre otras tareas. Su cliente también comenzó a comunicarse con sus seres queridos que lo apoyan (en lugar de aislarse); Salir a caminar; y escribiendo en su diario, todo lo cual ha ayudado a disminuir su depresión y crear una perspectiva más positiva.

«He pasado por lo peor que mi mente me puede lanzar. «He sentido el dolor de la depresión suicida», dijo Cootey. «He deseado e incluso planeado mi propia muerte, pero aprendí una verdad importante: la depresión nos miente«. Esta es otra razón por la que es útil rodearse de apoyo: estas personas pueden ayudarlo a ver las mentiras, dijo. .

Tienes valor, superarás esto, no estarás triste para siempre.

Siempre hay esperanza para alguien que lucha contra la depresión, dijo Rabe. «Las personas son seres humanos resistentes y pueden hacer mucho más de lo que creen que son capaces de hacer».

Además, recuerde que «lo desesperado que se siente no se relaciona con si puede sentirse mejor», dijo Lundin. La depresión es una enfermedad que apaga la esperanza. Es la naturaleza del desorden.

Afortunadamente, la terapia y la medicación pueden ayudar. Así puede participar en grupos de apoyo. “Alguna depresión requiere un tratamiento corto para funcionar, y otra lleva mucho tiempo. Pero nunca he conocido a un paciente que no viera un progreso significativo si se atrevió a hacerlo».

Si su terapeuta o médico no parece estar ayudando, busque nuevos proveedores, dijo King. «Tener un equipo de tratamiento confiable y atento ayuda enormemente a crear confianza y esperanza para el futuro».

Para las personas que no responden a la terapia y la medicación, existen otros tratamientos disponibles, como la estimulación magnética transcraneal (TMS) y la terapia electroconvulsiva (ECT), dijo Lundin.

Con un buen tratamiento, estrategias de afrontamiento efectivas y variadas y un apoyo compasivo, puede sentirse mejor. La pesadez se aligera. El mundo se vuelve más brillante.

Así que no importa cuán desesperanzado te sientas ahora, por favor, no tires tu tiro. La esperanza y el alivio no son una ilusión tonta. Ellos son reales. Son posibles

Autor entrada: Editor

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *