caminata saludable

Caminar 1 hora a la semana puede prevenir la discapacidad en adultos mayores

Una nueva investigación sugiere que solo una hora a la semana de caminata enérgica puede reducir el riesgo de discapacidad en adultos mayores. Los científicos de la Universidad Northwestern descubrieron una cantidad mínima de caminata enérgica.

“Esto es menos de 10 minutos al día para que las personas mantengan su independencia. Es muy factible «, dijo la autora principal, la Dra. Dorothy Dunlop, profesora de medicina preventiva en la Escuela de Medicina Feinberg.

«Este comienzo mínimo puede motivar a los adultos mayores inactivos a comenzar su camino hacia un estilo de vida físicamente activo con la amplia gama de beneficios para la salud promovidos por la actividad física».

Se estima que 14 millones de adultos mayores en los EE. UU. Tienen osteoartritis de rodilla sintomática, que es la forma más común de osteoartritis. Aproximadamente dos de cada cinco personas con osteoartritis, la mayoría de las cuales la tienen en las articulaciones inferiores, desarrollan limitaciones de discapacidad.

Los investigadores descubrieron que una hora de actividad física semanal moderada a vigorosa permitía a los adultos mayores mantener su capacidad para realizar tareas diarias, como vestirse o cruzar una calle antes de que cambiara la señal de un semáforo.

La hora de ejercicio semanal redujo el riesgo de discapacidad de movilidad (caminar demasiado lentamente para cruzar una calle o menos de un metro por segundo) en un 85 por ciento. Además, el ejercicio ayuda a las personas a completar tareas rutinarias, como caminar por una habitación, bañarse y vestirse en casi un 45 por ciento.

Cuatro años después del inicio del estudio, el 24 por ciento de los adultos que no realizaron la actividad física diaria durante la hora semanal caminaban demasiado despacio para cruzar la calle de manera segura, y el 23 por ciento informó que tenía problemas para realizar su rutina matutina.

Los investigadores del estudio analizaron cuatro años de datos de más de 1,500 adultos en la Iniciativa nacional de osteoartritis de Baltimore, Pittsburgh, Columbus y Pawtucket, Rhode Island.

Todos los adultos tenían dolor, dolores o rigidez en las articulaciones de las extremidades inferiores por osteoartritis, pero estaban libres de discapacidad cuando comenzaron el estudio. Su actividad física fue monitoreada utilizando acelerómetros.

«Nuestro objetivo era ver qué tipo de actividad ayudaría a las personas a permanecer libres de discapacidades», dijo Dunlop. Las pautas federales recomiendan que los adultos mayores con artritis deben participar en actividades de bajo impacto.

Aunque las pautas recomiendan 2,5 horas a la semana de actividad moderadamente intensa para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muchas otras enfermedades crónicas , este nivel de actividad puede ser desalentador para los adultos mayores inactivos con dolor en las extremidades inferiores.

«Esperamos que este nuevo hallazgo de salud pública motive un objetivo intermedio de actividad física», dijo Dunlop. “Una hora a la semana es un trampolín para las personas que actualmente están inactivas. La gente puede empezar a trabajar hacia eso «.

Fuente: Northwestern University / EurekAlert

Autor entrada: Editor

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