Cómo mejorar su autoestima en el día a día

¿Por qué te sientes indigno?

Muchos de nosotros nos sentimos indignos. Sentimos que no somos lo suficientemente buenos, que no encajamos y que no importamos. Somos demasiado autocríticos, fijándonos en nuestros defectos y fallas. Creemos que debemos ser perfectos y exitosos para tener valor.

Durante años hemos creído las mentiras que otros nos han dicho, que somos indignos. Recibimos estos mensajes en todas partes, de padres críticos, maestros bien intencionados, nuestros amigos y los medios de comunicación. Repetidamente escuchamos que tenemos que ganar nuestro valor, que solo los especiales, algunos elegidos, pueden ser dignos. No tenemos que demostrar o ganar nuestra autoestima. Todos somos inherentemente dignos Todos tenemos valor.

5 maneras en que comprometemos nuestra autoestima

  • Perfeccionismo Nos sentimos indignos si somos imperfectos.
  • El exceso de trabajo. Trabajamos en exceso para sentirnos valorados y recibimos pruebas tangibles de nuestra valía (elogio, compensación financiera, premios, títulos, etc.).
  • Ocupado. Programamos en exceso y nos mantenemos ocupados para sentirnos importantes y necesarios.
  • Comparación. Miramos a los demás para medir nuestro valor. Nos comparamos con los demás y nos sentimos inferiores.
  • Gente agradable. Priorizamos las opiniones de otras personas por encima de las nuestras. Comprometemos nuestros valores y necesidades para complacer a los demás y nos sentimos “menos que” cuando los demás están enojados o decepcionados con nosotros.

Desafortunadamente, deshacer los mensajes que hemos aceptado durante años y que hemos utilizado para formar nuestra identidad es un trabajo difícil. Se necesita práctica para volver a entrenar nuestros patrones de pensamiento y una fuerte voluntad para hacer frente a nuestros valores culturales de perfeccionismo, exceso de trabajo y ocupación.

Suelte el perfeccionismo, el exceso de trabajo, el trabajo, la comparación y complacer a la gente.

¿Está buscando constantemente una validación externa? ¿Alguien que le diga “buen trabajo”, recompense su arduo trabajo con una promoción o un galardón para sentirse digno?

Esta es la trampa en la que muchos de nosotros hemos caído. No reconocemos nuestro propio valor, por lo que siempre estamos buscando a alguien que lo reconozca. Esto nos deja siempre teniendo que demostrarnos a nosotros mismos. Tenemos que estar constantemente haciendo más, con un mejor desempeño, viéndonos perfectos, trabajando más duro. Estamos demasiado ocupados para tomar vacaciones, cenar con nuestras familias o incluso dormir lo suficiente.

Es como si estuvieras en una rueda de hámster, teniendo que perfeccionar, producir y agradar constantemente para sentirte digno. Y una vez que basa su valor en la validación externa y los logros, no puede dejar de buscarla; Si lo haces, terminarás sintiéndote inútil, innecesario e inamovible. Esta es la razón por la cual el perfeccionismo, el trabajo excesivo y el ajetreo nunca pueden llenar el sentido interno de ser suficiente. Tenemos que llenarlo nosotros mismos.

No dejes que otros determinen tu valor

Dejamos que otras personas determinen nuestro valor cuando usamos el perfeccionismo, el exceso de trabajo para determinar nuestro valor.

En su lugar, puede desarrollar una mentalidad de autoestima inherente. Su mentalidad es importante porque informa cómo se siente y cómo se comporta. Puedes cambiar gradualmente tu forma de pensar sobre la autoestima utilizando un mantra como el que he escrito a continuación.

Y al mismo tiempo, puede comenzar a comportarse como alguien que se siente digno, independientemente de cuánto logren o de lo que piensen los demás. Tómese un momento y piense en lo que significa saber que es digno de usted. Piense en acciones específicas que podría tomar alguien que se sienta digno (especialmente las cosas que son diferentes a su comportamiento actual). Tal vez se permita descansar cuando esté cansada o rechace una invitación a una reunión a la que realmente no quiere asistir. O podría dejar el trabajo sin terminar y no preocuparse por lo que pensarán sus compañeros de trabajo o ir de excursión todo el sábado sin revisar su teléfono. Tus ideas pueden parecer diferentes y eso está bien. ¡Tienes que decidir! Una vez que tengas una idea clara de cómo se ve la autoestima inherente, elige un pequeño paso que puedas tomar para hacer de eso tu realidad. Cuando comience a hacer las cosas de manera diferente, refuércelas con un diálogo interno que le recuerde que la autoestima no tiene que ganarse. Puede optar por bajarse de esta rueda de hámster y reclamar su valor al negarse a permitir que otros determinen cómo se siente con respecto a usted mismo.

Un mantra para reclamar tu autoestima.

No tengo que ganarme la mía.

No tengo que hacer más, ganar más o ser más. Soy digno tal como soy ahora.

Perfeccionar, practicar y pretender ser lo que otros quieren que sea, no es el camino hacia la autoestima.

Ya soy digno, independientemente de lo que piensen los demás.

La autoestima no es algo que tenga que ganar. Todo lo que tengo que hacer es aceptarlo. Me pertenece.

Puedo frenar, relajarme y disfrutar de quién soy y de lo que tengo.

Cuando vivo como si tuviera que ganarme mi valía, nunca seré suficiente. Siempre habrá más que pueda hacer.

Cuando vivo como si las opiniones de otras personas fueran más importantes que las mías, nunca seré suficiente. Siempre me pueden criticar o rechazar.

Perseguir la autoestima es una forma agotadora y miserable de vivir.

No tengo que depender de otros para decirme que soy lo suficientemente bueno.

En cambio, elijo reclamar mi autoestima.

Elijo dejar de decirme a mí mismo: “No soy suficiente” o “Seré digno cuando ________ (pierda peso, me case, gradué de la universidad, gane más dinero, etc.).

Mi autoestima no depende de que me guste o de que sea perfecto. Puedo elegir aceptarme y vivir sabiendo que soy tan digno como todos los demás. Todos somos diferentes, por supuesto, pero no tiene que haber ningún juicio o comparación.

Autor entrada: Editor

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