Cómo romper la adicción a tu smartphone

Cómo romper la adicción a tu smartphone

En un artículo titulado “No molestar: cómo abandoné mi teléfono y” Unbroke My Brain”, el columnista tecnológico Kevin Roose describe cómo se siente la adicción al smartphone:

Me encontré incapaz de leer libros, ver películas completas o tener largas conversaciones ininterrumpidas. Las redes sociales me hicieron enojar y ansiar, e incluso los espacios digitales que una vez encontré relajantes no ayudaban.

Citando el artículo, la estrella de YouTube, Casey Neistat, admite pasar casi dos horas al día solo en Twitter e Instagram. Él también quiere renunciar.

“Una cantidad significativa de mi día se gasta en ese scrolling sin sentido. Y eso es solo la parte del tiempo, olvídate de las implicaciones para la salud. […] Simplemente no hay forma de que me haga una mejor persona, un mejor padre o algo mejor”.

Si le preguntas a Cal Newport, autor de Minimalismo digital, Neistat está en algo. Los lectores de Newport afirmaron que no estaban agotados con ninguna aplicación, sino que perdieron el control sobre el impacto colectivo que tuvieron en sus vidas.

Pocos quieren pasar tanto tiempo en línea, pero estas herramientas tienen una forma de cultivar adicciones de comportamiento. La necesidad de consultar Twitter o actualizar Reddit se convierte en una contracción nerviosa que rompe el tiempo ininterrumpido en fragmentos demasiado pequeños para soportar la presencia necesaria para una vida intencional.

Si bien la conversación en torno a las propiedades adictivas de nuestro smartphone no es nueva, claramente, no ha sido lo suficientemente fuerte. O lo suficientemente práctico. Debido a que la demanda de recursos está fuera de las listas. El video de Neistat obtuvo 2 millones de visitas en una semana. El artículo de Roose tiene 220,000 acciones. El libro de Newport fue un éxito de ventas instantáneo en el New York Times. Y esos tres son solo artículos de los últimos 30 días.

Tan importante como es esta conversación, estoy desconcertado por lo indefenso que nos hace aparecer. Después de todo, es un dispositivo en nuestras manos, no al revés. Aquí tenemos el control. De hecho, puedes escapar del alcance tóxico de tu smartphone en los próximos cinco minutos. Todo lo que necesita es cambiar la configuración y modificar su entorno.

PASO 1: NO TE RINDAS ANTES DE COMENZAR

Algo de lo que voy a sugerir, como silenciar tu smartphone en todo momento, sonará extremo. Verás que realmente no lo es, pero solo si cuestionas tu reacción visceral a esta idea. Esa reacción será algo así como “No puedo hacer esto en mi línea de trabajo”, “Tengo que ser accesible en todo momento” o “Me perderé algo importante”, pero probablemente no sea cierto. Así que no dejes que esto quede sin respuesta.

PASO 2: CAMBIAR EL VALOR PREDETERMINADO

En su libro Nudge, el economista del comportamiento y premio Nobel Richard Thaler comparte un estudio fascinante que muestra el poder del defecto. En Austria, el 99% de las personas son donantes de órganos. En Alemania, ese número es solo del 12%. ¿Por qué? Alemania tiene un sistema opt-in. Tienes que rellenar una pequeña tarjeta y llevarla en tu billetera. Pero eso requiere esfuerzo, por lo que la mayoría de la gente nunca lo hace. Austria tiene un sistema de exclusión voluntaria. Eres un donante por defecto, y la mayoría de las personas nunca lo cambian.

Los humanos son perezosos. Solo cambiaremos el status quo si realmente importa. Por lo general, nadie lo hace. Así que no lo hacemos. Si tu smartphone está en silencio por defecto, te encontrarás cambiando ese estado con mucha menos frecuencia de lo que crees.

En tu iPhone, ve a “Configuración”, luego a “Sonidos”, luego desmarca la opción “Vibrar en silencio”. Ahora, cuando presiona la pequeña perilla en el costado de tu smartphone, no solo silenciará las llamadas y las notificaciones, sino que permanecerá en silencio como una piedra.

Esto funciona igual en Android. Con esta configuración, sus alarmas aún sonarán. Solo cambio esto cuando tiene sentido ser interrumpible, por ejemplo, si espero una llamada importante o salgo con amigos y podemos perdernos unos a otros.

PASO 3: HAZTE DAR UN PASO EXTRA

Ahora que tu smartphone no te hará saber que existe todo el tiempo, hay menos razones para que lo revises.

En lugar de que la pantalla se ilumine cuando la levante, hágalo presionar un botón ( deshabilite “Levantar para despertar”). En lugar de que aparezcan notificaciones en la pantalla de inicio, muévalas todas al centro de notificaciones. De esta manera, tendrás que desbloquear y deslizar para verlos. En lugar de acceder a las redes sociales a través de sus propias aplicaciones, elimínelas y hágase pasar por el navegador. En lugar de mantener las aplicaciones en la pantalla de inicio, muévalas a las siguientes páginas. Así que pensarás en cuál usar. Un fondo de pantalla con una buena ayuda ayuda .

Por supuesto, esto también se aplica a romper el valor predeterminado: hacer que sea más difícil levantar tu smartphone. La forma más fácil de hacerlo es ocultarlo de la vista. Póngalo en su mochila, déjelo en un casillero o simplemente colóquelo detrás de la pantalla de su computadora portátil. Como ahora está en silencio, eliminar la señal visual a menudo es suficiente para no agarrarlo.

Describiendo su libro, Newport señala:

Los minimalistas digitales están a nuestro alrededor. Son las personas tranquilas y felices que pueden mantener largas conversaciones sin mirar furtivamente a sus teléfonos. Pueden perderse en un buen libro, en un proyecto de carpintería o en una carrera tranquila por la mañana. Pueden divertirse con amigos y familiares sin la necesidad obsesiva de documentar la experiencia. Se mantienen informados sobre las noticias del día, pero no se sienten abrumados por ello. No experimentan el “miedo a perderse” porque ya saben qué actividades les proporcionan sentido y satisfacción.

Solía ​​haber un momento en que las personas que exhibían estos comportamientos no necesitaban un término para describirlos. Eran solo personas. Personas, como Casey Neistat en su desintoxicación de una semana en las redes sociales cuando nació su segunda hija:

“No estaba más feliz, pero sentí como si me hubieran quitado una carga. Como un peso, una gruesa manta que llevo todos los días al hombro. No estaba allí. Mi cerebro tenía que centrarse en menos cosas. Entonces pude apreciar las cosas que son asombrosas de la vida”.

Parece que nos hemos desviado tanto de este estándar que las personas que lo encuentran aparecen como una especie diferente, pero no lo son. En lugar de ayudarnos a recordar este hecho, los artículos con títulos como “ Solía ​​ser un ser humano” a  menudo se suman a nuestro estado de impotencia percibida. Después de su propio programa de tratamiento de 30 días, Roose dice:

No es una recuperación completa, y tendré que estar alerta. Pero por primera vez en mucho tiempo, estoy empezando a sentirme como un humano de nuevo.

A pesar de lo que se siente, me gustaría recordarle al Sr. Roose y aquellos con pensamientos similares que todos somos seres humanos todo el tiempo. Y podemos hacer las cosas que nos hacen especiales en cualquier momento. Como tomar el control de nuestros teléfonos. Si eres humano nunca está en duda. ¿Te responsabilizarás de ello?

Autor entrada: Yojanan Sarmiento

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