Cómo evitar que los problemas crónicos tomen el control

Los problemas crónicos pueden dominar fácilmente nuestras vidas. Como ponerlos en su lugar

Nuestras vidas están llenas de problemas, pero todos los problemas no se crean por igual. Están los de todos los días: el niño enfermo que cambia nuestra jornada laboral, el neumático desinflado que encontramos cuando nos ponemos en marcha para trabajar, la cuenta bancaria sobregirada. Y luego están los problemas más serios o más duraderos: no tener dinero este mes debido a reparaciones de automóviles; El compañero que de repente es despedido de su trabajo. La relación pasa por un momento difícil sin razones claras.

Y luego están los problemas crónicos, los que no desaparecen, que parecen no ser resueltos: dolor crónico, ansiedad y depresión continuas, problemas de alimentación / peso, adicciones, arrepentimientos no resueltos o traumas del pasado, Sentirse atrapado, en una relación.

Nuestros problemas nunca son independientes, algo que nos llega o cae repentinamente en nuestro regazo. En cambio, tenemos una relación íntima con nuestros problemas porque siempre están ante los ojos del espectador, siempre se autodefinen psicológicamente: el neumático desinflado es un gasto inesperado o se convierte en una buena excusa para tomar un día libre del trabajo y perder la reunión de trabajo. El despido laboral se convierte en una reacción de pánico por el dinero o una llamada de atención para finalmente salir de ese trabajo que odiaba y encontrar el que se adapta a sus pasiones y talentos. Un problema solo se convierte en un problema cuando así lo etiqueta uno.

Pero con los problemas crónicos, esta relación entre nosotros y nuestros problemas es más complicada. Este es el por qué:

  • Estás más sensibilizado con el problema.

El adagio “Lo que piensas expandes” es particularmente relevante para los problemas crónicos. Pensar en un problema aumenta literalmente esos circuitos neurológicos en tu cerebro, haciéndolos más fuertes. Con estas carreteras neurológicas en su lugar, es más fácil que su problema se active.

  • Construyes alrededor del problema

Si tiene dolor de espalda crónico, es comprensible que tenga cuidado con cualquier cosa que pueda empeorar o provocar un brote. Si está ansioso, su mente ansiosa le dice que evite lo que podría hacerlo sentir ansioso. El problema comienza a determinar lo que puedes y no puedes hacer. La mayoría de las veces, al escuchar tu problema, tu mundo se vuelve cada vez más pequeño.

Pero lo más importante y sutil es que el problema puede convertirse en un prisma a través del cual comienzas a ver tu mundo; otros problemas y otras emociones comienzan a traducirse al lenguaje de su problema: “No puedo hacerlo ___ por mi espalda”, cuando es posible que no pueda hacerlo porque no quiere hacerlo; “Estoy ansioso” cuando en realidad puede estar enojado. No se trata de usar tu problema como una excusa, sino del resultado del poder del problema para dominar y enmascarar otros aspectos de tu vida.

  • Tu problema se convierte en parte de tu identidad.

Con todo esto sucediendo psicológicamente y neurológicamente, no es de extrañar que esto ocurra y con el tiempo se convierta en parte de su identidad. Aquí escuchas a la gente decir que solo soy una persona ansiosa / deprimida; Soy un adicto, en lugar de ser una persona que tiene un problema de ansiedad o soy una persona que está lidiando con la adicción. El problema se ha hecho cargo en definir su autoimagen.

También hace que sea fácil sentirse como una víctima: siento que mi dolor, ansiedad, trauma, trastorno de alimentación siempre está ahí, siempre al acecho, listo para atacar, y estoy constantemente mirando por encima de mi hombro, preparándome para cuando pueda ocurrir. El problema me controla en lugar de que yo lo controle.

  • Tienes creencias que mantienen el problema en su lugar.

Aquí es donde a lo largo del tiempo usted desarrolla creencias que pueden ser conscientes o menos inconscientes: que esto nunca mejorará o que no merezco mejorarlo, que en realidad estoy preocupado por cómo sería si para mejorar, ya que gran parte de mí mismo está atada a ser así. Debido a que estas creencias a menudo están fuera de la conciencia cotidiana, pueden ser poderosas y socavar sus esfuerzos: se frustran o impacientan fácilmente, hacen intentos a medias para resolver el problema, saltan de una solución rápida a otra.

Cambiando tu relación con tu problema

Si algo de esto resuena y quiere comenzar a desenredar su relación con su problema, aquí hay algunas formas de comenzar:

  • Mira tus creencias

¿Hay algunas creencias que tenga que puedan estar manteniendo su problema en su lugar y socavando sus esfuerzos? Esto puede ser tan claro, por ejemplo, como darse cuenta en el momento en que, a pesar de su plan de comidas, se dice a sí mismo que merece tener esa rebanada extra de pastel, o darse cuenta de que su problema se ha convertido en una gran parte de quién es usted. , simplemente no puedes imaginar lo que sería la vida sin ella, alimentando tu sentido de resignación.

Reflexiona, escribe tus pensamientos, ve qué creencias tienen el mayor impacto. Una vez que se dé cuenta de qué creencias y temores pueden estar socavando sus esfuerzos, puede comenzar a desafiarlos directamente y cambiarlos.

  • Mira tus desencadenantes

La mayoría de los problemas crónicos no tienen la misma intensidad día tras día. Lo que suele ser curioso es el cambio: ¿qué hace que un día bueno sea diferente de un día malo? Se trata de definir factores desencadenantes: estrés, cansancio, sentirse solo, exagerar físicamente. Una vez que sepa qué es lo que desencadena el problema, ahora sabe cómo cortarlo en el pase: reduciendo directamente el estrés, descansando, llegando a los demás, prestando mayor atención a sus reacciones físicas.

  • Busca las emociones escondidas

Si sospechas que tu problema está enmascarando otras emociones, debes comenzar a reconfigurar tu cerebro para poder discernirlas. Entonces, cuando tu ansiedad o tu dolor aumenten, pregúntate: ¿Qué más estoy sintiendo?

Las primeras 50 veces que haga la pregunta no tendrá idea, solo estoy ansioso, con dolor. Pero si eres capaz de identificar algunas otras emociones, de que estás enojado o deprimido o frustrado, haz algo con esa emoción: Expresa tu enojo, depresión o frustración, incluso si solo está escribiendo o compartiendo a un amigo. No se trata de la razón de la ira, etc., sino del fundamento neurológico de esa emoción a través de alguna acción.

  • Expande tu identidad

Debido a que los problemas crónicos tienen una forma de absorber quién es usted, necesita retroceder y tomar medidas activas para ampliar su visión de quién es usted. Intenta aplicarte nuevas etiquetas: si te gusta pintar, conviértete en un pintor aunque nunca hayas vendido un cuadro. Si te gusta cocinar o hacer artesanías, échate un poco más en ellas. Tómese el tiempo para anotar y apreciar esos otros talentos y habilidades que tiene.

  • Consigue ayuda

Puede hacerlo por su cuenta, pero no necesita hacerlo por su cuenta. Busque apoyos profesionales como terapeutas, o apoyos más informales como familiares y amigos. El objetivo es pedirles que te ayuden con tus objetivos.

Los problemas crónicos son reales, dolorosos a su manera, y pueden fácilmente filtrarse psicológicamente y enredar nuestra vida cotidiana. Encuentre maneras de separar su problema crónico de su ser más grande, encuentre maneras de poner su problema en su lugar y menos en el primer plano de su vida.

Tome medidas para cambiar su relación con su problema y vea qué sucede.

Autor entrada: Editor

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